Träningsprogrammen som Rasmus har tagit fram har från början varit väldigt genomtänkta. De första perioderna fokuserade på att bygga upp grundmuskelaturen på ett säker sätt utan tunga vikter och djupa lyft. Hela kroppens styrka med fokus på core, rygg och benstyrka lades in i olika och varierande program. Jag märkte att min hållning blev annorlunda, axlarna åkte tillbaka och jag kände mig stark i sätesmuskelaturen. När grundstyrkan förbättrats ökades belastningen och längden på styrkepassen. Blandat med styrkepassen har även min grundkondition förbättrats med återkommande och varierande intervallpass som varvats med 5 km pass. Jag förbättrade min löpstyrka samt teknik i intervallerna och kunde se hur mina kilometer tider förbättrades i medeldistans passen.

 

Det som jag uppskattat med upplägget av de periodvisa träningsuppläggen är att det alltid är en ny teknik att träna in som inte blir slentrian. Och när man i efterhand lägger ihop de olika momenten, så märker man att Rasmus har byggt ett pussel där helheten skapat en bra teknik i alla grundläggande styrkeövningar som t ex marklyft, benböj, chins, press. För mig har det varit roligt och lärorikt att gå till gymmet med ständigt nya övningar att öva på samt inspirerande att försöka förbättra intervalltiderna i löppassen. Resultatet har givit mig en stark och välmående kropp för att må bra i vardagen samt att det har givit mig själv förutsättningarna för långsiktig god hälsa."