Treningsprogrammene som Rasmus har utviklet har vært veldig gjennomtenkte fra starten av. De første periodene fokuserte på å bygge opp grunnmuskulaturen på en sikker måte uten tunge vekter og dype løft. Helkroppsstyrke med fokus på kjerne-, rygg- og benstyrke ble inkludert i ulike og varierte programmer. Jeg merket at holdningen min ble annerledes, skuldrene gikk tilbake og jeg følte meg sterk i setemusklene. Når grunnstyrken ble bedre, ble belastningen og lengden på styrkeøktene økt. Blandet med styrkeøktene har grunnkondisjonen min også blitt bedre med repeterende og varierte intervalløkter rotert med 5 km økter. Jeg forbedret løpestyrken og -teknikken i intervallene og kunne se hvordan kilometertidene mine ble bedre på mellomdistanseøktene.

 

Det jeg satte pris på med tilretteleggingen av de periodiske treningsordningene er at det alltid er en ny teknikk å trene i som ikke blir tilfeldig. Og når man legger sammen de ulike elementene i etterkant, merker man at Rasmus har bygget et puslespill hvor helheten har skapt en god teknikk i alle grunnleggende styrkeøvelser som markløft, beinkrøller, chins, press. For meg har det vært morsomt og lærerikt å gå på treningssenteret med stadig nye øvelser å trene på og inspirerende å prøve å forbedre intervalltidene i løpeøktene. Resultatet har gitt meg en sterk og sunn kropp til å ha det bra i hverdagen og at det har gitt meg forutsetninger for langsiktig god helse."